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如果您查看您累積的手機(jī)使用時(shí)間，您可能會(huì)大吃一驚：以下是您可以做的讓自己脫鉤的方法。

你覺得你的手機(jī)在浪費(fèi)你的時(shí)間，浪費(fèi)你的生命嗎？

有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法可以找出答案。

如果您有 iPhone，只需訪問“屏幕時(shí)間”即可查看您每天在 WhatsApp、Facebook、Instagram、Skype 或使用 Wikipedia、Multitran（如果您是翻譯）或wow 短文寫作服務(wù)（如果你是學(xué)生）。在 Android 設(shè)備上，有一個(gè)類似的選項(xiàng)，稱為“數(shù)字健康”，盡管并非所有制造商都提供此選項(xiàng)，因此有必要求助于外部應(yīng)用程序。

我們的大腦對(duì)可卡因的反應(yīng)方式與對(duì)可卡因的反應(yīng)相同：每次我們收到類似的信息、收到消息通知或觀看另一個(gè)有趣的狗視頻時(shí)，我們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)就會(huì)被激活。我們有一種完成了重要事情的感覺，我們會(huì)尋找更多。問題在于花費(fèi)數(shù)小時(shí)盯著一個(gè)五英寸長(zhǎng)的矩形。

不能證明手機(jī)本身就是心理障礙的原因。人們已經(jīng)看到，對(duì)這些設(shè)備的成癮會(huì)傷害那些已經(jīng)遭受自卑、沖動(dòng)控制不佳、焦慮、抑郁甚至酗酒和煙草濫用的最脆弱的人。

問題是手機(jī)非常有用，對(duì)于某些任務(wù)甚至是必不可少的。是否有可能將我們對(duì)它們的有害使用與它們的有用功能脫鉤？像亞當(dāng)·阿爾特這樣的專家，心理學(xué)教授和《不可抗拒》一書的作者，誰(shuí)

把我們變成科技迷，提出一些建議：

當(dāng)坐在餐桌旁吃午餐或晚餐時(shí)，盒子將所有手機(jī)放在一個(gè)封閉的盒子里，以消除干擾并恢復(fù)住在一起的人們之間的溝通。那些獨(dú)居的人也可以享受美食，也許有一點(diǎn)音樂，但沒有手機(jī)。

再見通知：完全禁用手機(jī)通知可以節(jié)省一整天的時(shí)間。日常任務(wù)不會(huì)中斷，獲取信息成為我們必須積極做的事情（拉），而不是讓它通過不斷的嗶嗶聲和振動(dòng)（推）控制我們。

把你的手機(jī)放在另一個(gè)房間里：今天你有多少次不得不移動(dòng)你的腳才能拿到你的手機(jī)并檢查它？

下床：床是一個(gè)神圣的地方，手機(jī)和電視一樣沒有位置。將手機(jī)放在床頭柜上，伸手可及的地方，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響：增加壓力水平和產(chǎn)生即時(shí)時(shí)差，告訴我們的大腦是時(shí)候保持警惕，并阻止我們?nèi)胨?/font>