伴隨著淅淅瀝瀝的下雨聲、風(fēng)吹過樹林的沙沙聲，煩躁的心情很快就煙消云散了，收聽者可以更好地專注當下。

同樣是噪聲，為什么偏偏“白色的”讓人感到放松與舒適，甚至還有點兒上癮。俗話說的“一白遮百丑”，難道顏控已經(jīng)從視覺領(lǐng)域卷到聽覺領(lǐng)域了嘛。

咦，先等一下，聲音怎么會有顏色呢？

既然有白噪聲，那是不是也有“紅橙黃綠青藍紫”的彩虹噪聲呢？

確實如此，還真的是五彩斑斕各色噪聲都有。

Part.1

噪聲的顏色

光是一種電磁波，有著不同的波長跟頻率。在可見光范圍內(nèi)，頻率低的呈暖色，頻率高的呈冷色。著名的色散實驗中，太陽光可以被三棱鏡分解成多條色帶，說明往?？吹降陌坠馄鋵嵤怯筛鞣N頻率（顏色）的單色光混合而成的。

色散現(xiàn)象

（圖/pixabay）

聲是一種機械波，也有著不同的波長跟頻率。噪聲指的是在人耳可以聽到的聲波頻段內(nèi)，頻率、強弱變化無規(guī)律、雜亂無章的聲音。雖然隨機變化，但仍然具有統(tǒng)計學(xué)上的特征屬性，可以用功率譜密度來加以區(qū)分，并通過跟光波類比，對不同的噪聲用顏色來命名。有隨頻率增加譜密度減小的紅噪聲、橙噪聲，也有隨頻率增加譜密度提高的藍噪聲、紫噪聲。對應(yīng)白光，功率譜密度均勻分布的噪聲即為白噪聲。

白噪聲功率譜

（圖/維基百科）

當然，絕對理想的白噪聲在現(xiàn)實中是很難存在的，大自然的雨聲、溪流聲只是接近白噪聲或者是粉紅噪聲而已。粉紅噪聲與白噪聲的區(qū)別主要在高頻，粉紅噪聲的高頻部分功率更低，由于人耳對高頻聲音會更為敏感，所以相較于“純白色”，也會有人更喜歡“粉紅色”。

Part.2

白噪聲的用途

回到開始的話題，為什么白噪聲并不令人厭煩，反而會幫助收聽者保持專注。

無論是馬路上的汽笛聲還是樓上傳來的腳步聲，這些噪聲都有著一定的意義，還會隨著節(jié)奏而改變，而白噪聲最大的意義就是沒什么特殊的實際意義，并不會讓人分神。研究表明，大腦對于外界單調(diào)、規(guī)律的聲音會產(chǎn)生諧振，同時會掩蓋住其余聲音，起到一種掩蔽效應(yīng)，因為沒有任何變化從而并不引起生理上的認知與注意，會不自覺地弱化可能影響到自己的噪聲，更容易沉浸在當下的活動。

除了學(xué)習(xí)工作時，可以將白噪聲作為背景音樂播放以提高專注度，各大音樂軟件中，白噪聲更是高居助眠曲榜單，被認為有著緩解深夜emo、提高睡眠質(zhì)量的奇效，市面上的助眠產(chǎn)品中也普遍打著白噪聲的標簽。

Part.3

白噪聲來助眠，靠譜嗎？

將白噪聲當作非藥理性的方法來改善睡眠質(zhì)量，已然成為當下一種潮流，這究竟是資本的忽悠還是科學(xué)的福音呢？

讓我們來看看研究人員的成果：

倫敦皇家醫(yī)學(xué)研究院的研究人員就白噪聲對兒童睡眠的影響進行過研究，聽白噪聲的嬰兒有80%入睡，而沒有聽白噪聲的對照組只有25%入睡，說明白噪聲對促進睡眠有一定效果。但是值得注意的是，兩組數(shù)據(jù)集都只有20位而已。

美國西北大學(xué)的研究人員針對粉紅噪聲對老年人睡眠質(zhì)量影響進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)伴隨粉紅噪聲入眠的老人，更容易進入深度睡眠，并且在隔天的記憶力檢測方面取得好的結(jié)果。同樣值得注意的是，數(shù)據(jù)集也只是13位而已。

美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員為了系統(tǒng)探討白噪聲與睡眠的關(guān)系，梳理既往38份相關(guān)的研究文獻后，得到如下結(jié)論：白噪聲可以起到輔助治療一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的作用，也可以一定程度隔斷其余噪聲帶來的影響，但盡管深受追捧，持續(xù)性的白噪聲對改善客觀跟主觀的睡眠功效并不清楚，以往的結(jié)果分析往往是建立在小樣本分析數(shù)據(jù)集上，論據(jù)的支撐性不夠強。

還有一些雖然沒什么直接相關(guān)性但是具備參考價值的小白鼠實驗結(jié)果表明：

白噪聲可能會延緩幼年白鼠的大腦發(fā)育，導(dǎo)致負責聽力跟學(xué)習(xí)語言部分的大腦皮層無法正常發(fā)育。同時，如果長期暴露在白噪聲的環(huán)境下，會降低大腦對于聽覺空間的敏感性，甚至?xí)p害大腦感知聲音與地理位置的綜合能力。

Part.4

使用建議

不論是為了助眠還是隔絕噪聲，都要避免長時間使用白噪聲，以防產(chǎn)生依賴。即便可以用魔法來打敗魔法，但白噪聲也只是對抗噪聲的一種方式，盡可能遠離嘈雜環(huán)境并提高自身的專注能力才是更可取的方式。

參考文獻:

[1] Riedy S M, Smith M G, Rocha S, et al. Noise as a sleep aid: a systematic review[J]. Sleep Medicine Reviews, 2021, 55: 101385.

[2]Papalambros N A, Santostasi G, Malkani R G, et al. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults[J]. Frontiers in human neuroscience, 2017: 109.

[3]Spencer J A, Moran D J, Lee A, et al. White noise and sleep induction[J]. Archives of disease in childhood, 1990, 65(1): 135-137.

審核編輯 ：李倩