2020年，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)（ACS）公布預(yù)防癌癥的運(yùn)動(dòng)與飲食指南，指出成人每周最佳運(yùn)動(dòng)建議是保持300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。日常走路是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步則是高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

隨著城市化的發(fā)展，人們亞健康日趨嚴(yán)重。跑步作為最便捷的運(yùn)動(dòng)方式，擁有最廣大的運(yùn)動(dòng)人群。但是，我們真的懂得如何正確地跑步嗎？其實(shí)，跑步的姿勢(shì)、飲食控制、身體監(jiān)測(cè)與調(diào)整，都是跑步的必修課。

正確跑步要掌握哪些知識(shí)？

首先是關(guān)于跑步姿勢(shì)，筆者采訪(fǎng)多名跑步運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們大部分推薦羅曼諾夫自然跑姿。

羅曼諾夫自然跑姿跑起來(lái)輕松好看，是因?yàn)椴⒉皇谴笸劝l(fā)力使勁蹬，而是全身協(xié)調(diào)參與運(yùn)動(dòng)。健康的跑步姿勢(shì)關(guān)鍵在于收腹送髖，雙腿自然下落。如果過(guò)度依賴(lài)腿部力量，久而久之容易造成腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)甚至腰椎損傷。

其次，關(guān)于日常跑步的飲食健康，在跑步前3小時(shí)至30分鐘可進(jìn)食易消化食物，如水果、切片面包、酸奶等。跑前五分鐘食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等，有助于提高身體狀態(tài)。切忌跑前食用高糖類(lèi)食品、快餐、功能性飲料等食物，也不要空腹跑步，會(huì)給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。

第三，最重要的是定制個(gè)性化健康運(yùn)動(dòng)處方。每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方也不同。好的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)該要綜合運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)、身體狀態(tài)及鍛煉目標(biāo)，涵蓋運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、活動(dòng)內(nèi)容、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等注意事項(xiàng)，全面提升運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)，包括心肺耐力、力量、柔韌性和神經(jīng)勢(shì)能等。

如何制定好的運(yùn)動(dòng)處方？

制定好的運(yùn)動(dòng)處方，就必須實(shí)時(shí)檢測(cè)身體健康狀態(tài)，包括心率、血氧含量、呼吸率等。

血氧飽和度直接反映人體內(nèi)氧情況，是一項(xiàng)非常重要的生理指標(biāo)。正常的血氧飽和度需要大于94%，當(dāng)供氧充足時(shí)，大腦能夠充分激活腦細(xì)胞，使人精力充沛、思維敏捷，帶來(lái)有效快捷的工作效率，同時(shí)防止情緒緊張，緩和生活壓力，延長(zhǎng)衰老。長(zhǎng)期缺氧，輕則會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)器官損壞，重則可能造成死亡等嚴(yán)重后果。

現(xiàn)階段主要非入侵式的健康監(jiān)測(cè)方式包括：心電描記術(shù)(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光體積變化描記圖法(Photoplethysmography, PPG)與視頻法等。

日常生活中，人們通常采用智能穿戴產(chǎn)品的PPG測(cè)量實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)健康狀態(tài)。PPG測(cè)量原理是通過(guò)傳感器（LED燈）發(fā)出光，通過(guò)測(cè)量透過(guò)皮膚的反射光強(qiáng)度，形成PPG信號(hào)記錄和測(cè)量心臟跳動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液容積和血流量變化。由于人體的血容量的變化與心跳同步，所以PPG信號(hào)也能用來(lái)監(jiān)測(cè)心率的變化。

PPG傳感器結(jié)構(gòu)

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)者在跑步運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)智能穿戴產(chǎn)品采集PPG信號(hào)之時(shí)，由于人體運(yùn)動(dòng)使得PPG傳感器與人體皮膚之間存在間隙，導(dǎo)致環(huán)境光泄漏而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)偽影(Motion Artifacts, MA)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，間隙更易擴(kuò)大，進(jìn)而產(chǎn)生更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)偽影，從而導(dǎo)致PPG信號(hào)不穩(wěn)定，難以檢測(cè)到準(zhǔn)確的人體健康數(shù)據(jù)。

PPG信號(hào)圖

由于運(yùn)動(dòng)偽影的頻帶范圍與PPG信號(hào)的頻帶范圍基本上重合，即使采用一些高級(jí)信號(hào)處理技術(shù)也難以去除。因此，在跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)景下，想要做到實(shí)時(shí)精準(zhǔn)檢測(cè)心率等人體數(shù)據(jù)，是一個(gè)頗具挑戰(zhàn)的技術(shù)難題。

CS1262讓跑步健康測(cè)量更精準(zhǔn)

芯?？萍?/u>CS1262是一款高性能PPG模擬前端（AFE）芯片,能夠針對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，精準(zhǔn)測(cè)量人體每一次心跳的波形細(xì)節(jié)，提供血氧、血管彈性、血壓、心率變異性（HRV）、呼吸系統(tǒng)疾病判斷、精神壓力、疲勞狀態(tài)評(píng)估等健康指標(biāo)的采集與分析。

CS1262滿(mǎn)足主流AFE引腳兼容，具有高準(zhǔn)確度測(cè)量、超強(qiáng)抗干擾、全膚色支持、超低功耗、高配置、高可靠、易開(kāi)發(fā)等產(chǎn)品特性，關(guān)鍵性能指標(biāo)達(dá)到業(yè)界一流水平。

CS1262產(chǎn)品簡(jiǎn)介

同時(shí)作為首款在技術(shù)上適配OpenHarmony生態(tài)的“健康測(cè)量”傳感器芯片，CS1262能夠基于OpenHarnony提供從導(dǎo)入評(píng)估、開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)以及量產(chǎn)售后的一站式全流程的技術(shù)服務(wù)，提供經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證的設(shè)計(jì)規(guī)范和指導(dǎo)，提供完整的軟件算法集成方案，從而大大提高終端方案的開(kāi)發(fā)效率，助力客戶(hù)應(yīng)用翻案快速開(kāi)發(fā)落地。

未來(lái)，芯海科技將繼續(xù)持續(xù)發(fā)揮“模擬信號(hào)鏈+MCU”雙平臺(tái)優(yōu)勢(shì)，構(gòu)建健康測(cè)量系列化產(chǎn)品組合，搭配測(cè)量算法、無(wú)線(xiàn)連接以及配套標(biāo)準(zhǔn)方案，實(shí)現(xiàn)智能與健康融合，助力客戶(hù)創(chuàng)造更智慧的產(chǎn)品。