前言

拖延癥，看似無關痛癢的一種病，卻張狂地活躍在我們生活、工作、學習的方方面面，你我他都是它魔爪下的“俘虜”。它給我們帶了強烈的焦慮感和負罪感，讓我們深度懷疑自己。

我是一個有嚴重拖嚴重的人，本身我覺得慢慢生活也挺享受，直到……我有了孩子……

作為一個焦慮的中年老母親，我自己的事情拖著沒事，可孩子的事情不能拖?。√貏e是到了學習階段，每晚回家后有限的時間內(nèi)，合理的安排時間吃飯、學習、洗澡、閱讀、練琴、游玩、睡覺，恨不得一小時當兩小時用，但只要孩子或自己稍微拖延一會，一個計劃就泡湯了。

拖延癥的習慣是后天養(yǎng)成的，既然是習慣的養(yǎng)成，那我們可以用另一種習慣來替換它。

如何戒斷拖延癥

關于拖延癥，網(wǎng)上有個段子：

大家都知道，治愈拖延癥最直接最有效的方法，就是立刻去做！

可是……道理大家都懂，該如何有效實施呢？

在看了許多文章后，我覺得切實可行，并且有效的方法，有如下幾點：

1、番茄工作法——25分鐘為一個階段，其間你只能做一件事情；“工作+休息+選擇”構(gòu)成三元循環(huán)。

2、抽象計劃具體法——把我要“好好學英文”，換成“每天早上8點-8點15分背英語單詞”。

3、瑞士奶酪法——把握零碎時間，乘車、等候、梳洗、行走，在地鐵上也能讀上百本書。

4、切換場景，避開干擾源——周圍干擾太大怎么辦？直接滾到適合工作的地方去，遠離手機，遠離干擾。

計劃制定

我女兒目前4歲半，讀幼兒園中班，在4歲的時候我給她報了鋼琴班學習，從此過上了雞飛狗跳的生活，每晚在練琴和抗拒練琴中度過，之前我規(guī)定了她每天練琴一小時，但是對于這么小的孩子來說，長時間這么久的坐在鋼琴前，是一種折磨，孩子非常抵觸，思想不集中，效率低下。

我咨詢了老師以后，老師說可以片段式練琴，吃晚飯前練琴20分鐘，吃完飯后再練20分鐘，我試了兩周，發(fā)現(xiàn)即使每天只練琴40分鐘，也比之前坐鋼琴前磨蹭1小時效率高。

番茄工作法是目前我正在和我的女兒一起實施，并且覺得有效的計劃，把晚上的時間分割成一個個碎片時間段，效率真的大大提高了。

我給我女兒制定了如下的時間計劃表，每晚按照這個流程走，效率比以前大大提高，每晚可以做的事也更多了。

對于孩子來說，一句“寶寶，5分鐘后我們要開始練琴咯”，比“寶寶，我們現(xiàn)在開始練琴”可接受度更高，他們不愿意立馬結(jié)束手邊游玩的項目去進行枯燥的學習，有一個心理準備，和時間的緩沖，對于他們來說更愿意去做。

計劃制定好了，切實的每日實施才是治療拖延癥的關鍵。

我一開始買了個電子廚房計時器，淘寶隨便買哪種都可以，幾十塊錢也不貴。每天在坐琴前時，當著女兒面設定20分鐘倒數(shù)計時，我告訴她，鬧鈴響了就可以休息可以玩了。

看著倒數(shù)的數(shù)字，她對時間也有了更具體的概念化，看著一分一秒數(shù)字的變化，她也有種緊迫感，覺得要快快彈完琴，有時候覺得厭煩了，我也會給她看看數(shù)字，對她說：“還剩8分鐘，你就可以玩咯~”她也會立馬打起精神來練琴。

然而，這種電子計時器也有弊端，就是要靠人為來設定，首先你得先動起來，才能實施。

所以又回到了原點。

直到我發(fā)現(xiàn)了這款小米小愛智能鬧鐘，它不需要你每天重復的去設定時間，它可以設置30個動態(tài)鬧鐘，80條語音提醒，一句話語音控制，還有生活、工作助手提醒，超級方便。

小米官網(wǎng)定價149元，但是看了淘寶統(tǒng)統(tǒng)都是加價在賣 ，我當時貌似170元購入的。

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小米小愛智能鬧鐘

包裝一如既往的走簡約風，中間印著鬧鐘的外形，左上角標有內(nèi)置小愛同學，右上角是小米的logo。

打開盒子，里面的包裝也是簡陋，實在也沒啥東西好裝呀。

里面的配件只有一臺小米智能鬧鐘、一根數(shù)據(jù)線、一個插座。鬧鐘需要連接插座才能使用，這點比較不方便。

鬧鐘的正面為全黑面，它的功能非常單一，只有中間極簡的LED顯示時鐘，頂部是響鈴關閉按鈕和麥克風關閉按鈕。

背面有個小喇叭，可以播報語音、天氣、股票、電臺，還能和小愛同學智能對話。下部是usb插孔。

底部是橡膠軟墊，防止打滑，上面也印著一些產(chǎn)品信息。

整個鬧鐘的設計沒有一絲累贅，放在兒童的書桌上不會吸引孩子的注意力。初次使用時，頂部的按鈕周圍亮起一圈橙色燈，需要和米家APP連接后，才能聯(lián)網(wǎng)使用。

下載米家APP，右上角添加設備，搜索到小愛智能鬧鐘后，點擊添加。

先把小愛鬧鐘重置，用針插入設備背面的reset孔，燈變?yōu)槌壬缶蜑榕鋵顟B(tài)，和手機相連就行，很方便操作。

配對成功后就可以通過APP設置鬧鐘了，而鬧鐘也連上了網(wǎng)，會自動更新同步時間。

它的功能很簡單，只有鬧鐘、提醒和倒計時。由于它配備了小愛同學智能語音系統(tǒng)，所以還能實現(xiàn)語音操控智能家居的功能。它可以設置30個鬧鈴、80個語音提醒，把時間點都掐的準準的。

對著它呼叫“小愛同學”，可愛的表情會亮起，它會回答你“在呢”。告訴它設定鬧鐘、提醒或倒數(shù)計時，它會智能的幫你設定好，不用再費時費力的手動去調(diào)，非常方便。

我每天和女兒練琴前，就會呼叫小愛同學，讓她倒數(shù)計時20分鐘，我女兒也更加有了時間觀念。鬧鈴響起后，也可以呼喚小愛同學停止，不用再走到鬧鐘旁或按下停止鍵。長按頂部的按鍵可以關閉語音功能，防止寶寶搗亂亂設置。

小愛同學還能在設定動態(tài)鬧鈴的時候播報每日的天氣、實時路況、FM調(diào)頻等等，還能通過訓練，讓小愛同學變得更聰明。還有一個比較沒用的冥想功能，就是播放白噪音，哈哈，反正聽著噪音我是睡不著的。。。

總結(jié)

小米小愛智能鬧鐘是一臺能聽會說的鬧鐘，可以設置多達30個鬧鈴、80個語音提醒，而且不用手設置，直接用嘴說就行，非常方便。

配合番茄工作法，把每個時間段都設置好鬧鐘或提醒，提高工作效率，督促自己和孩子一起克服拖延癥~

時間觀念從小培養(yǎng)，一起治愈拖延癥吧~~