一、智能手環(huán)檢測(cè)睡眠真的靠譜嗎

現(xiàn)在生活在大都市的人們大多數(shù)都有或多或少的睡眠問(wèn)題，有些是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，精神高度緊張，存在難以入眠、深度睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)；有些是因?yàn)榄h(huán)境污染問(wèn)題，會(huì)打鼾、經(jīng)常憋醒，甚至影響家人睡眠。不管是哪種情況，都是為我們的健康敲醒了警鐘。能發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題還好說(shuō)，有人只是覺(jué)得身體疲憊，睡了一宿也沒(méi)有休息過(guò)來(lái)，這種時(shí)候按醫(yī)生的說(shuō)法，我們就改進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)了。

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在醫(yī)院進(jìn)行的睡眠監(jiān)測(cè)能夠?yàn)槲覀兲峁┠X電、心電、眼電、肌電、呼吸、運(yùn)動(dòng)、鼾聲、脈搏、血氧飽和度、脈搏波、呼吸頻率、體位等睡眠呼吸參數(shù)。但去醫(yī)院做睡眠監(jiān)測(cè)對(duì)于大部分人都是個(gè)不容易的事兒，不僅僅要請(qǐng)假去醫(yī)院，還要在醫(yī)院陌生的床上，帶著各種監(jiān)測(cè)設(shè)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，尤其是多數(shù)時(shí)候是在白天進(jìn)行的這項(xiàng)監(jiān)測(cè)。而這些原因卻成就了一個(gè)新的領(lǐng)域，那就是智能監(jiān)測(cè)睡眠。

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所謂智能監(jiān)測(cè)睡眠一般分為三種：手機(jī)APP監(jiān)測(cè)、可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)、非穿戴式設(shè)備監(jiān)測(cè)。那這些監(jiān)測(cè)跟醫(yī)院的監(jiān)測(cè)一樣么？是否跟醫(yī)院的一樣靠譜呢？我們一項(xiàng)一項(xiàng)來(lái)分析。

先說(shuō)手機(jī)APP監(jiān)測(cè)。手機(jī)APP監(jiān)測(cè)睡眠是利用手機(jī)內(nèi)部的加速度傳感器和陀螺儀來(lái)監(jiān)測(cè)睡覺(jué)動(dòng)作，從而進(jìn)行分析睡眠質(zhì)量，深度睡眠時(shí)間等。這種APP會(huì)提示你將手機(jī)放在床上的某個(gè)位置，然后就開(kāi)始根據(jù)床的振動(dòng)情況來(lái)記錄你從躺下到進(jìn)入睡眠到深度睡眠到醒來(lái)的一系列過(guò)程了。

這種APP一般說(shuō)自己具有的功能有：監(jiān)測(cè)進(jìn)入睡眠時(shí)間、監(jiān)測(cè)深度睡眠時(shí)間、記錄夢(mèng)話(huà)或打鼾功能、記錄清醒時(shí)間等。但不難發(fā)現(xiàn)，手機(jī)APP監(jiān)測(cè)從原理上是通過(guò)手機(jī)的感應(yīng)器，感知床的振動(dòng)，這對(duì)于單身的人還好說(shuō)，床上只有一個(gè)人。

如果是夫妻二人同眠的雙人床，這個(gè)振動(dòng)怎么算呢？而且用手機(jī)APP進(jìn)行監(jiān)測(cè)，還存在輻射、耗電等問(wèn)題。對(duì)于沒(méi)有直接接觸被監(jiān)測(cè)的人來(lái)說(shuō)，就更不可能監(jiān)測(cè)脈搏、血氧飽和度這種數(shù)據(jù)了。

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然后是可穿戴設(shè)備?？纱┐髟O(shè)備具有自己的加速傳感器，可以不依靠手機(jī)來(lái)記錄你的動(dòng)作。不管你帶的手環(huán)、手表還是戒指等貼合你身體，并能隨著你身體運(yùn)動(dòng)而動(dòng)的可穿戴設(shè)備，都可以通過(guò)內(nèi)置的加速傳感器更準(zhǔn)確的感知你的動(dòng)作。

當(dāng)可穿戴設(shè)備內(nèi)的加速傳感器記錄下用你的運(yùn)動(dòng)狀況后，就可以通過(guò)藍(lán)牙，將你的數(shù)據(jù)傳給手機(jī)，通過(guò)用戶(hù)提供的個(gè)人資料，如年齡等，在手機(jī)APP中進(jìn)行分析，最終在APP中給出一個(gè)統(tǒng)計(jì)。這個(gè)統(tǒng)計(jì)都會(huì)包含哪些數(shù)據(jù)，要看你的可穿戴設(shè)備具有哪些硬件作為支持。

比如你的可穿戴設(shè)備具有心動(dòng)心率傳感器，就可以記錄你睡眠時(shí)的心動(dòng)變化。如果有紅光LED和紅外光LED，就還可以檢測(cè)血氧含量。這些對(duì)你的睡眠監(jiān)測(cè)都是有輔助的分析效果的，要比手機(jī)監(jiān)測(cè)準(zhǔn)確很多。而且可穿戴設(shè)備具有獨(dú)立性，不會(huì)受睡在一起的人影響監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。

這種測(cè)量方法已經(jīng)比手機(jī)要準(zhǔn)確很多了，但是想要徹底的知道你的腦電波在睡覺(jué)時(shí)是怎么活動(dòng)的，或者說(shuō)準(zhǔn)確的分析是什么導(dǎo)致你失眠，一個(gè)手環(huán)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)做不到的。

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最后是非穿戴設(shè)備。非穿戴設(shè)備比較常見(jiàn)的有智能床墊、智能枕頭、智能床帶、智能枕頭別扣等。這種單獨(dú)僅為監(jiān)測(cè)睡眠設(shè)計(jì)的智能硬件產(chǎn)品一般都會(huì)內(nèi)置的高靈敏度傳感器，它們可以記錄用戶(hù)的睡眠質(zhì)量、心率、呼吸和打鼾情況。

用戶(hù)可以通過(guò)藍(lán)牙連接在手機(jī)上查看軟件分析后的睡眠報(bào)告。同時(shí)，大部分非穿戴監(jiān)測(cè)睡眠的智能設(shè)備還擁有可以播放促進(jìn)入睡的背景音樂(lè)的功能，在早晨還有智能鬧鐘，讓你在淺睡眠的情況下比較沒(méi)有痛苦地醒來(lái)。

可穿戴設(shè)備最大的弱勢(shì)是無(wú)法記錄與分析呼吸，而這正是非穿戴設(shè)備的優(yōu)勢(shì)。非穿戴設(shè)備也是針對(duì)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)來(lái)監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，雖然是放在床上的，但是卻與人近距離接觸，使得運(yùn)動(dòng)記錄更加準(zhǔn)確。

但還是那句話(huà)，這種睡眠監(jiān)測(cè)僅僅能達(dá)到監(jiān)測(cè)的效果，雖然可以幫你分析深度睡眠、呼吸、心動(dòng)等數(shù)據(jù)，但是無(wú)法準(zhǔn)確的告訴你，你睡眠的問(wèn)題是出在哪里。與醫(yī)院真正意義上的睡眠監(jiān)測(cè)還是存在一定差距的。

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如果你睡眠已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)非常不好的狀態(tài)，建議還是去醫(yī)院做正規(guī)的檢測(cè)，如果你只是想要看看自己的睡眠質(zhì)量，或者說(shuō)通過(guò)這個(gè)睡眠質(zhì)量督促自己更早的上床休息，那么非穿戴式睡眠監(jiān)測(cè)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

二、智能手環(huán)檢測(cè)睡眠質(zhì)量的原理？

睡眠質(zhì)量很重要

睡眠監(jiān)測(cè)是怎么做到的呢？ 其內(nèi)部原理又是什么？

在Jawbone Up 智能手環(huán)的官網(wǎng)上寫(xiě)著睡眠監(jiān)測(cè)的原理如下：

Jawbone UP24 使用體動(dòng)記錄儀追蹤你的睡眠，監(jiān)控你的微運(yùn)動(dòng)，以確定你處于清醒或睡眠狀態(tài)。

1、什么是體動(dòng)記錄儀？

體動(dòng)記錄儀（actigraphy）最早是20世紀(jì)80年代由美國(guó)軍方研制涌來(lái)衡量部隊(duì)性能的儀器。之后研究人員發(fā)現(xiàn)體動(dòng)記錄儀能夠應(yīng)用在很多領(lǐng)域，并逐步將其推向市場(chǎng)。30多年來(lái)經(jīng)過(guò)改進(jìn)，基于便攜，無(wú)創(chuàng)，價(jià)格便宜等優(yōu)勢(shì)被廣泛應(yīng)用到睡眠／覺(jué)醒模式的評(píng)估，日?；顒?dòng)強(qiáng)度監(jiān)測(cè)，藥物檢測(cè)，行為遺傳學(xué)等多領(lǐng)域。

體動(dòng)記錄儀的工作原理

目前的體動(dòng)記錄儀基本都具備從3個(gè)方向軸進(jìn)行記錄數(shù)據(jù)，三軸傳感器成為標(biāo)準(zhǔn)配置，三軸傳感器能夠靈敏的從3個(gè)方向記錄到輕微的移動(dòng)。根據(jù)記錄數(shù)據(jù)，分析軟件通過(guò)計(jì)算可以分析出能量消耗（energy expenditure）和睡眠相關(guān)參數(shù)（sleep onset time ， SOT） ， 覺(jué)醒時(shí)間（ wake after sleep onset ， WASO） ， 覺(jué)醒次數(shù)（awakenings ）， 睡眠效率（sleep efficiency， SE） 等。

2、睡眠深度

睡眠深度一般是以身體活動(dòng)減少和感覺(jué)靈敏度降低作為衡量指標(biāo)的。

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深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入［快速眼動(dòng)睡眠期］，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。

研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及［快速眼動(dòng)睡眠期］，才對(duì)解除疲勞有較大作用。因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能光看時(shí)間，更重要的是看質(zhì)量。

3、智能手環(huán)和睡眠監(jiān)測(cè)

當(dāng)前主流的智能手環(huán)（Jawbone ， Misfit ， 咕咚等）都采用了體動(dòng)記錄儀進(jìn)行人體睡眠監(jiān)測(cè)。 其硬件傳感器記錄人體微小活動(dòng)，內(nèi)部通過(guò)一定算法進(jìn)行計(jì)算出你的睡眠參數(shù)/睡眠狀態(tài)。 不同的手環(huán)由于硬件和軟件的差異會(huì)存在不同的監(jiān)測(cè)結(jié)果偏差。